嗓子感觉有痰堵着，可能是以下原因引起的：
1.上呼吸道感染：如感冒、流感等，病毒或细菌感染可导致喉部炎症，分泌物增多，引起喉部不适和痰液堵塞感。
2.过敏：对空气中的过敏原（如花粉、灰尘、宠物毛发等）过敏，可引起喉部炎症和过敏反应，导致喉部肿胀、分泌物增多，从而出现痰堵感。
3.吸烟：吸烟会刺激喉部黏膜，导致喉部炎症和分泌物增多，使喉部感觉有痰堵着。
4.环境污染：长期暴露在空气污染、化学物质或有害气体环境中，可刺激喉部黏膜，引起喉部炎症和痰液分泌增加。
5.反流性食管炎：胃酸反流到喉部，可刺激喉部黏膜，引起喉部炎症和分泌物增多，导致喉部感觉有痰堵着。
6.其他原因：如喉部肿瘤、声带息肉、喉部异物等，也可能导致喉部感觉有痰堵着。
针对嗓子感觉有痰堵着的情况，可以采取以下措施缓解：
1.多喝水：保持喉部湿润，有助于缓解喉部不适和痰液堵塞感。
2.避免吸烟和暴露在有害环境中：减少对喉部的刺激。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重喉部不适。
4.药物治疗：可以使用止咳化痰药物、喉部含片或喷雾剂等缓解喉部不适和痰液堵塞感。如果是过敏引起的，可以使用抗过敏药物治疗。
5.就医治疗：如果喉部症状持续时间较长或伴有其他症状（如发热、咳嗽、呼吸困难等），应及时就医，进行详细的喉部检查，以确定病因并进行相应的治疗。
需要注意的是，对于长期存在喉部不适和痰液堵塞感的情况，尤其是伴有其他症状或持续时间较长的患者，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并进行相应的治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于预防喉部疾病的发生。