早上醒来后眼睛总是干涩疼痛，可能与用眼过度、眼部炎症、环境因素等有关，可以采取以下治疗方法。
1.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和长时间用眼。长时间使用电脑、手机等电子设备后，应适当休息，向远处眺望或闭目养神。
2.调整环境：保持室内空气湿润，避免长时间处于干燥、多风的环境中。可以使用加湿器增加空气湿度。
3.眼部热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15~20分钟，每天3~4次，有助于促进眼部血液循环，缓解干涩疼痛。
4.人工泪液：使用不含防腐剂的人工泪液滴眼，如玻璃酸钠滴眼液、羟糖苷滴眼液等，可以缓解眼睛干涩症状。
5.药物治疗：如果眼睛干涩疼痛严重，或伴有眼红、分泌物增多等症状，可能是眼部炎症引起的，需要使用药物治疗。可在医生的指导下使用抗生素滴眼液（如左氧氟沙星滴眼液）、抗病毒滴眼液（如阿昔洛韦滴眼液）或糖皮质激素滴眼液（如妥布霉素地塞米松滴眼液）等。
6.对因治疗：如果是某些疾病引起的眼睛干涩疼痛，如干燥综合征、系统性红斑狼疮等，需要针对原发病进行治疗。
7.就医诊治：如果眼睛干涩疼痛持续不缓解或加重，或伴有其他眼部不适，如视力下降、视物模糊等，应及时就医，进行详细的眼部检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，还应注意眼部卫生，避免用手揉搓眼睛；多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，有助于保护眼睛。