乳晕的颜色和大小主要由遗传、激素水平和生理因素决定。虽然一些方法可能会暂时改变乳晕的外观，但它们并不能永久性地使乳晕变红变小。以下是一些可能有帮助的方法：
1.使用乳晕漂红霜：乳晕漂红霜含有一些成分，如熊果苷、维生素C和果酸等，可以减轻乳晕的色素沉着，使乳晕看起来更粉嫩。使用时，应按照说明书的指示进行。
2.激光乳晕漂红：激光乳晕漂红是一种通过激光技术来改善乳晕颜色的方法。这种方法可以减少乳晕中的黑色素，但需要多次治疗才能达到理想效果。
3.注意乳晕护理：保持乳晕的清洁和滋润，可以使用温和的清洁剂和保湿霜。避免使用刺激性的化妆品或化学物质接触乳晕。
4.健康生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动，有助于维持身体健康和激素平衡。
5.咨询医生：如果乳晕的颜色和大小问题严重影响到你的自信或健康，可以咨询医生或皮肤科医生。他们可以评估你的情况，并提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，所以这些方法的效果可能因人而异。在尝试任何新的方法之前，最好先咨询专业人士的意见。此外，不要期望乳晕的颜色和大小会发生巨大的改变，因为这是正常的生理特征。最重要的是接受自己的身体，并关注整体的健康和自信。