断奶涨奶是哺乳期妇女在断奶过程中常见的问题，可以通过以下方法来缓解：
1.冷敷：在断奶初期，可以用冷敷来减轻乳房的肿胀和疼痛。将冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次持续15-20分钟，每天数次。
2.热敷：当乳房开始变软，疼痛减轻后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次持续15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房的不适。
3.按摩：轻轻按摩乳房可以帮助缓解涨奶和疼痛。从乳房的根部向乳头方向按摩，用手指轻轻挤压乳晕周围，帮助排出乳汁。但要注意避免过度按摩，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
4.使用吸奶器：如果乳房涨得非常厉害，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的压力。但要注意不要吸出过多的乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
5.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免穿着紧身的衣物，以免压迫乳房。
6.注意饮食：在断奶期间，要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重乳房的不适。
7.注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累，有助于缓解身体的不适。
8.寻求医生的帮助：如果涨奶严重，疼痛无法缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，医生可能会开一些药物来帮助缓解症状。
需要注意的是，断奶涨奶是一个逐渐的过程，需要耐心和时间。在断奶期间，要注意观察乳房的变化，如有异常应及时就医。同时，要注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。