脚腕扭伤后出现肿胀疼痛，可采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以使用外用的止痛药膏或喷剂。
6.观察症状：如果肿胀和疼痛持续加重，或出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复。
8.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，以促进恢复。
需要注意的是，在扭伤后的恢复过程中，应避免过度活动和负重，以免加重损伤。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果有基础疾病或正在服用其他药物，应告知医生受伤情况，以便医生选择合适的治疗方法。