睡多了腰疼可能是以下原因引起：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都会影响腰部的支撑，导致腰部肌肉紧张和疼痛。
2.腰部肌肉劳损：如果在睡眠中保持一个姿势过久，或者床垫不合适，会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，引起肌肉劳损。
3.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等腰部疾病，也可能导致睡多了腰疼。
4.其他因素：如肾脏疾病、妇科疾病等，也可能引起腰疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰疼：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，保证床垫的舒适度和支撑性。
2.改变睡眠姿势：尽量避免仰卧或俯卧睡眠，可以尝试侧卧睡眠，减轻腰部压力。
3.进行腰部锻炼：适当进行腰部锻炼，如仰卧起坐、腰部伸展等，增强腰部肌肉力量。
4.热敷腰部：用热毛巾或热水袋热敷腰部，促进血液循环，缓解腰部疼痛。
5.就医检查：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如腿部麻木、疼痛等，应及时就医检查，排除腰部疾病的可能。
需要注意的是，孕妇、老年人等特殊人群，在出现腰疼症状时，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。