3岁小孩便秘，可通过饮食、按摩、增加活动量等方法来调理，具体如下：
1.饮食调整：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。可以让小孩多吃一些蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
多喝水：水分可以使粪便变软，更容易排出。可以让小孩多喝水，尤其是在早晨起床后和饭后。
避免食用过多精细食物：过多食用精细食物会导致小孩摄入的膳食纤维不足，容易引起便秘。
2.按摩腹部：
按摩时间：在小孩进食后1小时后进行，以避免按摩引起呕吐或不适。
按摩方法：让小孩仰卧，家长用手掌在小孩的腹部顺时针按摩，每次按摩5-10分钟，每天按摩2-3次。
3.增加活动量：
增加户外活动时间：户外活动可以促进小孩的身体代谢，增强肠道蠕动，有助于缓解便秘。
增加运动量：可以让小孩进行一些适量的运动，如跑步、跳跃等，有助于促进肠道蠕动。
4.养成良好的排便习惯：
定时排便：每天定时让小孩坐在马桶上，即使没有便意，也可以让小孩养成定时排便的习惯。
不要强制排便：如果小孩不愿意排便，不要强制小孩排便，以免引起小孩的反感和抵触情绪。
5.药物治疗：
开塞露：如果小孩便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，帮助小孩排便。
益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。可以在医生的指导下给小孩服用益生菌。
需要注意的是，如果小孩便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。同时，家长应注意让小孩保持良好的饮食习惯和生活习惯，避免长时间久坐，多吃蔬菜水果，适量运动，有助于预防便秘的发生。