吃什么有助于头发生长和增多

长发可以多吃一些蔬菜和水果,五谷杂粮,膳食中营养均衡,如紫珠米,黑豆,赤豆,青豆,红菱,黑芝麻,核桃等。经常食用的蔬菜有胡萝卜,菠菜,紫萝卜头,紫色包心菜,蘑菇,黑木耳等。果品类常食大枣,黑枣,柿子,桑椹,紫葡萄等。还要注意保证蛋白质、维生素等的充足。食用植物油。要保持心情愉快,不要过于紧张,工作过度。