带锌的食物有很多，以下是一些常见的含锌食物：
1.海鲜：如牡蛎、虾、蟹等，是锌的良好来源。
牡蛎：每100克牡蛎中含有约71.2毫克的锌，是含锌量最高的食物之一。
虾：每100克虾中含有约24.0毫克的锌。
蟹：每100克蟹肉中含有约2.6毫克的锌。
2.肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等，也是锌的重要来源。
牛肉：每100克牛肉中含有约8.5毫克的锌。
猪肉：每100克猪肉中含有约3.0毫克的锌。
鸡肉：每100克鸡肉中含有约1.1毫克的锌。
3.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，富含锌。
黄豆：每100克黄豆中含有约3.3毫克的锌。
黑豆：每100克黑豆中含有约6.5毫克的锌。
绿豆：每100克绿豆中含有约2.1毫克的锌。
4.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，也含有一定量的锌。
核桃：每100克核桃中含有约2.1毫克的锌。
杏仁：每100克杏仁中含有约1.9毫克的锌。
腰果：每100克腰果中含有约2.5毫克的锌。
5.全谷物：如全麦面包、燕麦片等，也是锌的良好来源。
全麦面包：每100克全麦面包中含有约1.8毫克的锌。
燕麦片：每100克燕麦片含有约2.3毫克的锌。
需要注意的是，食物中的锌含量会因食物的种类、产地、种植方式等因素而有所差异。此外，人体对锌的吸收利用率也会受到多种因素的影响，如食物中的植酸、纤维等。因此，为了保证摄入足够的锌，建议多样化饮食，适当摄入各种富含锌的食物。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。