富含维生素E和锌的食物有很多，以下是一些常见的例子：
一、富含维生素E的食物
1.植物油
如玉米油、花生油、大豆油等，这些油中含有丰富的维生素E。
2.坚果
杏仁、核桃、榛子、松子等坚果中也富含维生素E。
3.绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等绿叶蔬菜中含有一定量的维生素E。
4.种子
芝麻、向日葵籽等种子中也含有丰富的维生素E。
二、富含锌的食物
1.肉类
如牛肉、猪肉、鸡肉等，这些肉类中含有丰富的锌。
2.海鲜
贝类、虾、蟹等海鲜中也含有较多的锌。
3.豆类
黑豆、红豆、绿豆等豆类中含有一定量的锌。
4.全谷物
全麦面包、燕麦片等全谷物中也含有一定量的锌。
总之，为了获得足够的维生素E和锌，我们可以在饮食中适当增加这些食物的摄入量。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，以保证身体的健康。