有以下八个动作：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸，头颈用力向左转，右手用力压，保持5秒，然后换方向。
4.摇头晃脑：左右、前后各旋转5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，头用力向后仰，手用力阻挡，做5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，保持5秒。
7.伸颈回望：双手向前平伸，手掌竖起，头慢慢向后仰，做5次。
8.雏鸟起飞：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相扣，手臂带动双肩向后做扩展运动，同时头部尽量后仰，保持5秒。