锻炼颈椎的八个动作有：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸，头颈用力向左转，右手用力向右扳，做两个8拍。
4.摇头晃脑：头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，持续3分钟。
7.伸颈回望：双手叉腰，头颈向身后仰，保持3秒，再回原位，做两个8拍。
8.雏鸟起飞：双肘屈曲，双手在胸前合十，头用力向后仰，做两个8拍。
需要注意的是，锻炼颈椎时要动作轻柔，避免过度用力，以免造成损伤。如果颈椎已经出现疼痛、僵硬等症状，建议先咨询医生或物理治疗师的意见，再进行锻炼。此外，日常生活中也要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期活动颈椎，以预防颈椎病的发生。