脸胖了可以通过以下方法瘦下来：
1.调整饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和膳食纤维的摄入，避免高盐、高糖和高脂肪食物。
2.控制水分摄入：避免过度饮水，尤其是晚上，以免导致水肿。
3.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，同时也可以锻炼脸部肌肉。
4.按摩瘦脸：通过按摩促进脸部血液循环，消除水肿，紧致肌肤。
5.口腔运动：经常活动嘴巴，如咀嚼口香糖、张口闭口等，可以锻炼脸部肌肉，帮助瘦脸。
6.保持良好的姿势：避免低头、弯腰等不良姿势，保持头部挺直，有助于改善脸部线条。
7.医疗美容：如瘦脸针、面部吸脂等，但需在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，每个人的脸部肥胖原因不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。同时，瘦脸需要长期坚持，不能期望一蹴而就。如果脸部肥胖问题较为严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或营养师的建议。