轻度近视和散光可以通过以下方法恢复正常：
1.改变用眼习惯：长时间近距离用眼会导致近视和散光的进一步加重，因此要避免长时间阅读、使用电子设备等，每45-60分钟应休息10-15分钟，向远处眺望或闭目休息。
2.增加户外活动：每天保证2小时以上的户外活动，让眼睛充分暴露在阳光下，可以有效预防和控制近视的发展。
3.佩戴角膜塑形镜：夜间佩戴角膜塑形镜，通过物理作用改变角膜曲率，从而达到矫正近视和散光的目的。
4.进行近视防控训练：如眼保健操、远近交替视物、翻转拍训练等，可以缓解眼部疲劳，提高视力。
5.中医治疗：中医认为近视和散光与肝肾功能不足有关，可以通过服用中药、针灸、按摩等方法进行调理。
6.手术治疗：如果以上方法无法恢复正常视力，可以考虑进行手术治疗，如准分子激光手术、飞秒激光手术等。
需要注意的是，近视和散光的恢复需要长期坚持，同时要注意眼部卫生，避免用眼过度。如果视力问题加重，应及时就医，以免延误病情。