心情不好和抑郁是常见的心理问题，以下是一些调节方法：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，减轻抑郁症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
2.社交：与亲朋好友交流可以缓解压力，减轻抑郁症状。可以与他们分享自己的感受和想法，也可以参加社交活动，扩大自己的社交圈子。
3.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动可以转移注意力，缓解压力，减轻抑郁症状。可以选择阅读、听音乐、绘画、写作等兴趣爱好。
4.心理治疗：如果心情不好和抑郁症状较为严重，可以寻求专业心理医生的帮助。心理治疗包括认知行为疗法、人际心理治疗、心理动力学治疗等。
5.药物治疗：如果心情不好和抑郁症状较为严重，可以在医生的指导下使用抗抑郁药物进行治疗。常用的抗抑郁药物包括氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等。
需要注意的是，每个人的情况不同，调节方法也可能不同。如果心情不好和抑郁症状持续时间较长或较为严重，建议及时寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态也有助于缓解心情和抑郁症状。