抑郁症是一种常见的心理疾病，可能会导致情绪低落、失去兴趣、疲劳、失眠等症状，进而影响生活质量。以下是一些自我调节抑郁症引起的心情不好的方法：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能够带来愉悦感的神经递质。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.饮食：饮食对情绪也有一定的影响。可以选择富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果、全麦面包等。避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因。
3.睡眠：保持充足的睡眠对于调节情绪非常重要。建立规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
4.心理调节：学习一些应对压力和负面情绪的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。可以通过练习瑜伽、听音乐、阅读等方式来放松身心。
5.社交支持：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受。参加社交活动，加入支持小组，与他人交流和互动，可以提供情感上的支持和理解。
6.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，投入到喜欢的事情中可以转移注意力，带来快乐和满足感。
7.自我关怀：照顾好自己的身体和心理健康。给自己足够的时间休息和放松，不要对自己过于苛刻。
8.专业帮助：如果抑郁症的症状严重影响到日常生活，建议及时寻求专业的帮助。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，他们可以提供更具体的治疗方案和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，自我调节的方法可能需要根据个人的需求和情况进行调整。如果抑郁症的症状持续存在或加重，应及时就医，接受专业的治疗。此外，家人和朋友的支持也对患者的康复至关重要。