月经期间可以适量食用以下食物，有助于经血排出：
1.红糖水：红糖水可以促进子宫收缩，帮助经血排出。同时，红糖水还可以缓解痛经等不适症状。
2.红枣：红枣具有补气养血的功效，适量食用可以改善气血不足的情况，从而促进经血排出。
3.山楂：山楂具有活血化瘀的作用，适量食用可以促进血液循环，帮助经血排出。
4.桂圆：桂圆具有补血安神的功效，适量食用可以改善气血不足的情况，从而促进经血排出。
5.猪肝：猪肝中含有丰富的铁元素，适量食用可以补充铁元素，预防缺铁性贫血，从而促进经血排出。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果月经不调的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。