在经期吃以下食物可以帮助经血排出：
1.红糖水：红糖水可以促进子宫收缩，帮助经血排出。同时，红糖水还可以缓解痛经等不适症状。
2.红枣：红枣具有补气养血的功效，经期适量食用红枣可以补充身体所需的营养，同时也有助于经血排出。
3.桂圆：桂圆具有补血安神的功效，经期适量食用桂圆可以缓解疲劳，同时也有助于经血排出。
4.山楂：山楂具有活血化瘀的功效，经期适量食用山楂可以促进血液循环，帮助经血排出。
5.黑木耳：黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功效，经期适量食用黑木耳可以缓解血瘀，帮助经血排出。
需要注意的是，以上食物虽然有助于经血排出，但并不能从根本上解决问题。如果经期经血排出不畅或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，经期应注意保暖，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，保持心情愉悦，避免过度劳累和剧烈运动。