月经期间可以适量食用以下食物，促进经血排出：
1.红糖水：红糖水可以促进子宫收缩，帮助经血排出。同时，红糖水还可以缓解痛经等不适症状。
2.山楂：山楂具有活血化淤的作用，能够促进经血排出。但要注意适量食用，因为山楂具有促进子宫收缩的作用，过量食用可能会导致宫缩过强，引起腹痛等不适症状。
3.桂圆：桂圆具有补血安神的作用，能够缓解月经期间的疲劳和不适症状。同时，桂圆还具有促进血液循环的作用，有助于经血排出。
4.红枣：红枣具有补气养血的作用，能够缓解月经期间的贫血症状。同时，红枣还具有促进血液循环的作用，有助于经血排出。
5.黑木耳：黑木耳具有止血的作用，能够缓解月经期间的出血过多症状。同时，黑木耳还具有促进血液循环的作用，有助于经血排出。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果月经排出不畅的情况较为严重，建议及时就医，以便进行针对性治疗。