以下是一些有助于促进例假排干净的食物：
1.红糖水：红糖水可以促进子宫收缩，帮助排出例假。
2.山楂：山楂具有活血化淤的作用，能够促进例假的排出。
3.桂圆：桂圆是一种温热性的食物，能够温暖子宫，促进例假的排出。
4.红枣：红枣具有补气养血的作用，能够补充身体的气血，促进例假的排出。
5.猪肝：猪肝中含有丰富的铁元素，能够补充身体的铁元素，促进例假的排出。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果例假排出不畅或淋漓不尽的情况比较严重，建议及时就医，以便进行针对性的治疗。同时，在例假期间，应注意保暖，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，保持良好的生活习惯和心情。