心里总是发慌和害怕失眠严重可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑和压力：过度的焦虑和压力可能导致心慌和失眠。长期的压力可能来自工作、人际关系、生活事件等。应对方法包括学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。此外，保持健康的生活方式，如规律的作息时间、适度的运动、良好的饮食和减少咖啡因摄入，也有助于缓解焦虑和改善睡眠。
2.心理障碍：某些心理障碍，如广泛性焦虑障碍、惊恐障碍或社交焦虑障碍，可能导致心慌和失眠。如果你怀疑自己可能有心理障碍，建议咨询专业的心理健康专家，如心理医生或心理咨询师，他们可以进行评估并提供适当的治疗。
3.健康问题：某些健康问题也可能引起心慌和失眠，如甲状腺问题、心脏疾病、呼吸系统问题或其他慢性疾病。如果你有其他身体症状，如疲劳、呼吸急促、胸痛等，建议咨询医生进行全面的身体检查和诊断。
4.药物副作用：某些药物的副作用可能包括心慌和失眠。如果你正在服用药物，特别是治疗其他健康问题的药物，与医生讨论是否可能是药物导致的这些症状。
5.环境因素：不舒适的睡眠环境、噪音、光线或温度不适等因素可能影响睡眠质量。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境有助于改善睡眠。
6.生活方式：不规律的作息时间、过度使用电子设备、晚上摄入咖啡因或大量液体、睡前过度兴奋或紧张等生活方式因素可能影响睡眠。建立健康的睡眠习惯，如规律的作息时间、限制电子设备使用时间、避免晚上摄入咖啡因和进行放松活动，有助于改善睡眠。
如果心慌和失眠严重影响到你的生活质量，建议尽快咨询医生或专业的健康专家。他们可以进行详细的评估，确定具体原因，并提供个性化的治疗建议。此外，寻求社会支持，与亲朋好友交流，也有助于减轻焦虑和改善睡眠。