心里总是发慌和害怕，可能与以下因素有关：
1.焦虑情绪：焦虑状态下，人们可能会感到不安、紧张和恐惧。常见的焦虑原因包括生活中的压力事件、工作压力、人际关系问题等。此外，遗传因素、个性特征也可能增加焦虑的易感性。如果这种情况持续存在并严重影响生活质量，可以考虑咨询专业心理医生，他们可以评估情况并提供适当的治疗建议，如认知行为疗法等。同时，自我调节也很重要，例如通过深呼吸、放松技巧、适度运动等方式来减轻焦虑。
2.恐慌障碍：恐慌障碍是一种突然发作的强烈恐惧或不适感，常伴有心悸、出汗、颤抖等身体症状。恐慌发作可能无明显原因，或由特定情境触发。如果怀疑患有恐慌障碍，应及时就医，心理医生可能会推荐药物治疗（如抗抑郁药）和心理治疗（如认知行为疗法）来控制症状。
3.特定恐惧症：对特定事物或情境的过度恐惧和回避是特定恐惧症的特征。例如，有些人可能对高处、密闭空间、动物等感到害怕。恐惧症可以通过暴露疗法和认知行为疗法来治疗，帮助患者逐渐面对并克服恐惧。
4.其他健康问题：某些健康问题也可能导致心里发慌和害怕的感觉，如心律失常、低血糖、甲状腺问题等。如果这种情况伴随其他身体症状，如胸痛、头晕、手抖等，应及时就医进行全面的身体检查，以排除潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，如果心里发慌和害怕的情况持续存在或严重影响生活，最好咨询专业医生以获取准确的诊断和治疗建议。此外，保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动和管理压力，也有助于改善心理健康。