夜里腿抽筋的原因和缓解方法主要有以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。在孕妇、哺乳期女性和老年人中，也容易缺钙。补钙可以口服葡萄糖酸钙，同时要多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
2.寒冷刺激：如果夜里腿部保暖不佳，受到寒冷刺激，腿部肌肉会痉挛。所以在寒冷的季节，要注意保暖，尤其是在睡眠时。
3.过度疲劳：白天过度劳累，或长途旅行、登山时，小腿肌肉容易发生疲劳。睡眠时肌肉仍处于紧张状态，会引起腿部抽筋。所以要注意休息，避免过度劳累。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起肌肉“被动挛缩”。
5.其他：比如经常穿高跟鞋，使小腿肌肉长期处于紧张状态，也容易发生抽筋；或脊椎病变也可能会刺激脊神经根，引起腿部抽筋。
抽筋时，可以伸直腿部，勾起脚尖，同时双手握住抽筋腿的脚趾，向腿部方向用力拉，这样可使抽筋的肌肉被拉长，从而缓解疼痛。也可以用热毛巾、热水袋等热敷腿部，促进肌肉放松。平时要注意保暖，适当补钙，多晒太阳，避免过度劳累。如果经常抽筋，建议及时就医，检查是否有其他潜在的健康问题。