晚上睡觉的最佳长高时间因人而异，但一般来说，晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，因此这个时间段被认为是长高的黄金时间。
生长激素是由脑垂体分泌的一种激素，它对人体的生长发育起着至关重要的作用。在晚上睡觉的时候，身体会进入休息状态，此时生长激素的分泌量会增加，尤其是在深度睡眠阶段。因此，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于促进身高增长非常重要。
此外，除了睡眠，以下因素也对身高增长有影响：
1.营养均衡：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质对于身体的生长发育至关重要。
2.适量运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。
3.良好的心态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和压力，也有助于身高增长。
需要注意的是，身高增长受到多种因素的影响，而且每个人的生长发育情况都不同。如果您对自己的身高增长有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和指导。