富含维生素A的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是维生素A的良好来源，其中每100克猪肝中约含有5000微克维生素A。
2.鱼肝油：从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取的油脂，富含维生素A和维生素D。
3.全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶中含有约240微克维生素A。
4.蛋黄：一个鸡蛋黄中含有约100微克维生素A。
5.胡萝卜：胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，每100克胡萝卜中含有约4130微克胡萝卜素。
6.南瓜：每100克南瓜中含有约140微克胡萝卜素。
7.芒果：每100克芒果中含有约414微克胡萝卜素。
8.橙子：每100克橙子中含有约27微克维生素A。
维生素A对人体健康有很多益处，包括：
1.促进生长发育：维生素A对于胎儿和婴儿的生长发育非常重要。
2.维持正常视力：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症和视力下降。
3.增强免疫力：维生素A可以促进免疫细胞的增殖和分化，提高人体的免疫力。
4.抗氧化：维生素A具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损伤。
5.预防癌症：维生素A可以抑制癌细胞的生长和分化，降低癌症的发生率。
需要注意的是，维生素A是一种脂溶性维生素，摄入过多可能会引起中毒。因此，建议通过食物来获取维生素A，而不是通过补充剂。同时，孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人等特殊人群，应该根据医生的建议来补充维生素A。