能够润肠通便的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜：
芹菜：富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘问题。
菠菜：含有丰富的维生素和矿物质，同时也具有润肠通便的作用。
韭菜：含有丰富的膳食纤维和硫化物，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。
2.水果：
香蕉：含有丰富的膳食纤维和钾元素，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。
梨：具有清热润肺、生津止渴的功效，同时也可以帮助消化，缓解便秘。
火龙果：含有丰富的膳食纤维和花青素，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题。
需要注意的是，对于严重的便秘问题，仅依靠食物和水果可能无法完全解决。在这种情况下，建议咨询医生或营养师的建议，寻求更专业的治疗方法。同时，保持适量的运动和充足的水分摄入也是预防便秘的重要措施。