肩膀宽厚的减肥方法主要有以下几种：
1.控制饮食：减肥的关键在于摄入的热量小于消耗的热量，因此需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入。
2.增加运动：运动可以消耗热量，帮助减肥。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可以选择力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.改变不良姿势：长期不良姿势可能导致肩膀宽厚，需要改变不良姿势，保持挺胸抬头，双肩放松。
4.按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，帮助减肥。
5.抽脂：如果肩膀宽厚是由于脂肪堆积过多导致的，可以选择抽脂减肥。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成。同时，如果肩膀宽厚是由于疾病导致的，如肥胖症、甲状腺功能减退等，需要积极治疗原发疾病。