女人吃以下食物可以最快最有效地补肾：
1.山药：山药是一种常见的食材，也是一种中药材。它具有健脾、补肺、固肾、养精的功效。女人可以将山药煮粥、煲汤或炒菜食用，以达到补肾的目的。
2.枸杞：枸杞是一种滋补肝肾的中药材。女人可以将枸杞泡茶或煲汤食用，以达到补肾的目的。
3.黑豆：黑豆是一种黑色的食物，具有补肾、乌发的功效。女人可以将黑豆煮粥或煲汤食用，以达到补肾的目的。
4.黑芝麻：黑芝麻是一种黑色的食物，具有补肾、润肠的功效。女人可以将黑芝麻煮粥或磨成粉冲服，以达到补肾的目的。
5.海参：海参是一种滋补肝肾的海产品。女人可以将海参煲汤或炒菜食用，以达到补肾的目的。