腰部扭伤后，可采取以下方法促进恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的腰部，注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.佩戴支具：佩戴腰部支具，可提供支撑和保护，减轻疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药膏或贴剂。
6.物理治疗：如热敷、按摩、针灸、超声波等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次扭伤。
需要注意的是，腰部扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。在恢复期间，应避免腰部过度用力，避免长时间弯腰或久坐。如果疼痛持续不缓解或加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除其他严重的损伤。此外，以下是一些预防腰部扭伤的建议：
1.保持正确的姿势：站立、行走、坐立时应保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲腰部。
2.加强腰部肌肉锻炼：进行腰部肌肉的强化训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
3.注意保暖：腰部保暖，避免着凉。
4.避免提重物：提重物时应屈膝下蹲，避免直接弯腰提起重物。
5.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到良好的支撑。
6.定期活动：避免长时间保持一个姿势，定期活动腰部，放松肌肉。