乳房头硬还疼可能是正常的生理现象，也可能与某些疾病有关，以下是一些可能的原因和建议：
1.生理现象：
青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房会开始发育，乳头可能会变硬并伴有疼痛。这是正常的生理现象，通常会在几年内自行缓解。
经前期综合征：在月经前，女性体内的激素水平会发生变化，可能导致乳房胀满、疼痛和乳头变硬。这种情况通常在月经来潮后会减轻。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期女性的乳房会发生变化，乳头可能会变硬、变大，并伴有疼痛。这是为了准备哺乳。
2.疾病：
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，通常由细菌感染引起。除了乳房疼痛和乳头硬外，还可能伴有红肿、发热等症状。乳腺炎需要及时治疗，通常包括使用抗生素。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其特征是乳房肿块和疼痛。乳头可能会变硬，并伴有乳房疼痛或不适感。乳腺增生通常不需要特殊治疗，但如果症状严重，可以考虑使用药物治疗或手术治疗。
其他疾病：乳房头硬还疼还可能与其他疾病有关，如乳腺癌、乳腺导管扩张症等。这些疾病通常需要进一步的检查和治疗。
如果乳房头硬还疼的症状持续时间较长、严重影响生活，或伴有其他异常症状，如乳头溢液、乳房肿块等，建议及时就医，进行相关检查，如乳房超声、乳腺磁共振成像等，以明确诊断并采取适当的治疗措施。
在就医之前，建议采取以下措施：
注意乳房卫生，保持清洁。
避免穿戴过紧的胸罩，选择舒适的内衣。
避免刺激乳房，如按摩、揉搓等。
注意饮食，避免食用含有激素的食物和药物。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。