肩膀肌肉拉伤后的缓解疼痛方法如下：
1.休息：停止使用受伤的肩膀，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的肩膀上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤的肩膀，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：可以进行热敷、电疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括肩部的伸展、旋转和强化练习，以恢复肌肉的功能和力量。
8.就医：如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的建议。此外，预防肩膀肌肉拉伤也很重要，在进行运动或体力劳动时，应注意正确的姿势和动作，避免过度用力和过度伸展。