长了青春痘可以多吃以下几种食物：
1.富含维生素A的食物：维生素A对上皮细胞的增生有调节作用，可调节汗腺分泌，消除粉刺。富含维生素A的食物包括胡萝卜、韭菜、菠菜、牛奶、动物肝脏等。
2.富含维生素B6的食物：维生素B6参与不饱和脂肪酸的代谢，对本病防治大有益处。富含维生素B6的食物有蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等。
3.清凉祛热的食物：青春痘患者大多数有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、苋菜、莴笋、丝瓜、苦瓜、西红柿、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。
4.富含锌的食物：锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。富含锌的食物包括瘦肉、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花子、苹果、大葱、金针菇等。