怀孕初期难受、饭都吃不下，是正常的妊娠反应，通常不需要就医或用药，可通过以下方法缓解：
1.心理调节：了解怀孕的基本知识，认识到这是一种正常的生理现象，避免紧张和焦虑情绪。可以通过与家人、朋友交流，或参加孕妇课程等方式，缓解心理压力。
2.饮食调整：选择易消化、清淡的食物，如面包、饼干、水果、蔬菜等。避免油腻、辛辣、刺激性食物。少量多餐，避免过饱或过饥。
3.适当运动：适量的运动可以缓解孕吐和不适，如散步、孕妇瑜伽等。但要避免剧烈运动。
4.休息充足：保证充足的睡眠，避免过度劳累。可以采取舒适的睡眠姿势，如侧卧或仰卧。
5.气味缓解：某些气味可能会加重孕吐反应，可以尝试使用柠檬、薄荷等清新的气味来缓解不适。
6.就医治疗：如果孕吐严重，导致体重明显下降、脱水、电解质紊乱等，需要及时就医。医生可能会建议静脉补液、补充维生素等治疗。
需要注意的是，每个孕妇的反应和症状可能不同，如果孕吐严重或持续时间较长，建议咨询医生的意见。此外，如果还伴有其他异常症状，如阴道流血、腹痛等，也应及时就医。