静脉曲张的自我按摩手法如下：
1.按摩小腿：从脚踝向膝盖方向按摩小腿，可促进血液循环，缓解静脉曲张引起的肿胀和疼痛。
2.按摩大腿：从膝盖向大腿根部按摩，可增强大腿肌肉力量，预防静脉曲张加重。
3.按摩脚部：从脚尖向脚跟方向按摩脚部，可促进脚部血液循环，缓解脚部疲劳。
4.按摩穴位：按摩涌泉穴、太冲穴、行间穴等穴位，可调节气血，缓解静脉曲张引起的不适。
需要注意的是，按摩只能缓解静脉曲张的症状，不能根治静脉曲张。如果静脉曲张症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，按摩时要注意力度，避免过度按摩导致皮肤损伤。