大姨妈推迟20天且验孕棒显示没怀孕，可能与以下因素有关。
1.内分泌失调：如果长期压力过大、精神紧张或经常熬夜，可能会导致内分泌失调，影响激素水平，从而出现月经推迟。此外，一些疾病，如多囊卵巢综合征，也可能导致内分泌失调。
2.卵巢功能衰退：随着年龄的增长，卵巢功能会逐渐衰退，导致雌激素和孕激素分泌减少，从而引起月经紊乱。
3.其他因素：过度节食、服用某些药物（如避孕药、抗抑郁药等）、甲状腺功能减退等也可能导致月经推迟。
如果大姨妈推迟20天且验孕棒显示没怀孕，建议及时就医，进行相关检查，如性激素六项、B超等，以明确原因，并在医生的指导下进行治疗。此外，在日常生活中，应保持良好的生活习惯，注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。同时，应注意保暖，避免着凉，尤其是在经期。如果有性生活，应注意避孕，避免意外怀孕。