长时间躺着腰部疼痛，可能是由于以下原因导致，可采取以下措施进行缓解。
1.腰部肌肉劳损：如果长时间躺着，腰部肌肉持续收缩，可能会导致肌肉疲劳和劳损，从而引起疼痛。这种情况下，可以通过改变体位、热敷、按摩等方式缓解。
2.腰椎间盘突出：长时间躺着可能会导致腰椎间盘的压力增加，容易使椎间盘退变，从而引起腰椎间盘突出，压迫神经根，导致腰部疼痛。这种情况下，可以通过卧床休息、佩戴腰围、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等）等方式缓解。如果症状严重，可能需要手术治疗。
3.强直性脊柱炎：强直性脊柱炎是一种自身免疫性疾病，也可能导致腰部疼痛。这种情况下，除了腰部疼痛外，还可能伴有晨僵、脊柱畸形等症状。需要进行相关检查（如HLA-B27、骶髂关节CT等），并在医生的指导下进行治疗。
4.其他原因：肾脏疾病、泌尿系统感染、盆腔炎等也可能导致腰部疼痛。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，平时应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，适当进行腰部肌肉的锻炼。