中年人正常心率一般在60～100次/分，但可能因个体差异、身体状况、运动情况等有所不同。以下是一些影响中年人心率的因素：
1.年龄：随着年龄的增长，心脏的功能可能会下降，心率也会逐渐变慢。
2.健康状况：某些疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等，可能会影响心率。
3.药物：某些药物，如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等，可能会影响心率。
4.体力活动：体力活动时，心率会增加，以满足身体的需求。
5.情绪：情绪激动、紧张、焦虑等情绪可能会导致心率加快。
6.睡眠：睡眠时，心率会减慢。
如果中年人怀疑自己的心率异常，可以通过以下方式进行自我监测：
1.定期测量心率：可以使用家用心率监测设备或在医院进行心电图检查，了解自己的心率情况。
2.注意身体症状：如果出现心悸、头晕、乏力等症状，可能是心率异常的表现，应及时就医。
3.保持健康生活方式：保持健康的生活方式，如适量运动、低盐低脂饮食、戒烟限酒、保持良好的睡眠等，有助于维持心脏健康。
总之，中年人正常的心率范围是一个相对的概念，具体情况因人而异。如果对自己的心率有任何疑虑，建议及时咨询医生，进行详细的检查和评估。