膝盖下边骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.外伤：膝盖下方的骨头直接受到外力撞击、扭伤或骨折等，可能导致疼痛。
治疗方法：如果疼痛剧烈或伴随肿胀、活动受限，应立即就医，进行X光或其他影像学检查，以确定损伤的程度。医生可能会根据具体情况给予止痛药、冷敷、固定或手术治疗。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和炎症。
2.髌腱炎：髌腱是连接髌骨和胫骨的肌腱，过度使用或受伤可能导致髌腱炎，引起膝盖下边骨头疼。
治疗方法：休息是关键，避免过度使用膝盖。可以使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。物理治疗，如电疗、热疗、超声等，也可能有助于缓解症状。在医生的指导下，可以进行适当的康复训练，加强股四头肌的力量。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、局部注射糖皮质激素等。
3.滑囊炎：膝盖下方的滑囊发炎也可能导致疼痛。
治疗方法：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。使用热敷或按摩来缓解疼痛。医生可能会开具消炎药或局部注射药物治疗。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、消炎药等。
4.生长痛：青少年在生长发育过程中，可能会出现膝盖下方骨头疼，这是正常的生长现象。
治疗方法：一般不需要特殊治疗，可通过休息、热敷、按摩等缓解疼痛。确保孩子摄入足够的营养和钙。
药物治疗：通常不需要药物治疗。
5.其他原因：其他疾病，如骨肿瘤、关节炎、半月板损伤等也可能引起膝盖下边骨头疼。
治疗方法：需要进一步的检查和诊断，以确定具体原因。治疗方法将根据病因而定，可能包括手术、物理治疗、药物治疗等。
如果膝盖下边骨头疼持续时间较长、疼痛剧烈、影响活动或伴有其他症状，如肿胀、发热、关节畸形等，应及时就医，以便明确诊断并获得适当的治疗。此外，以下措施也有助于缓解疼痛：
1.保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿，避免膝盖过度弯曲或伸展。
2.适度运动：进行适量的有氧运动，如游泳、骑自行车，但避免过度劳累。
3.控制体重：过重会增加膝盖的负担，适当控制体重有助于减轻疼痛。
4.注意保暖：寒冷天气时注意膝盖保暖，避免受寒。
5.使用辅助器具：如拐杖、护膝等，可提供额外的支撑和保护。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何自我治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。