落枕后的主要缓解方法包括以下几种：
1.调整姿势：改变睡眠姿势，选择合适高度的枕头，避免过高或过低。同时，注意颈部保暖，避免着凉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，改善血液循环。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疼痛和紧张。可以用手指按压、揉捏、推拿等方式，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、红花油等药物，促进血液循环。
5.物理治疗：如红外线、超短波、超声波等物理治疗方法，也可以缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
6.运动治疗：适当进行颈部运动，如前后左右转动头部、伸展颈部等，但要注意动作轻柔，避免过度拉伸。
7.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可以缓解落枕症状。
需要注意的是，如果落枕症状严重，持续时间较长，或者出现了上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎病等其他疾病的可能。此外，在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部运动，预防落枕的发生。