落枕后，可通过以下方法缓解：
1.按摩：用手指按摩颈部肌肉，从风池穴向肩中俞穴、肩外俞穴推按，以缓解肌肉紧张。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。
3.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
4.针灸：针灸风池、肩井、天宗、肩外俞等穴位，有一定的缓解作用。
5.运动：适当活动颈部，可做颈部屈伸、旋转等动作，但动作不宜过猛。
6.调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持良好的睡眠姿势，避免颈部过度扭曲。
7.物理治疗：如超短波、低中频电疗等，可改善血液循环，缓解疼痛。
8.注意保暖：避免颈部受寒，尤其是在空调房内。
需要注意的是，如果落枕症状持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他疾病的可能。