落枕后可通过以下方法缓解疼痛：
1.局部热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩疼痛部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以从头部向颈部轻轻按摩，也可以用手指按压痛点。
3.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在疼痛部位涂抹一些止痛药膏，如扶他林软膏、云南白药气雾剂等。
4.物理治疗：可以采用红外线、超短波、微波等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
5.调整姿势：保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，避免颈部过度劳累。
6.运动治疗：可以进行一些颈部的伸展运动，如缓慢转动头部、左右转头、仰头等，以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如头晕、手臂麻木等，应及时就医，排除颈椎病等其他疾病的可能。