十个月宝宝的辅食食谱有很多选择，以下是一些建议：
1.主食：
米粉：可以选择糙米粉、燕麦粉等，与母乳或配方奶混合后喂食。
面条：将面条煮软后切成小段，加入蔬菜或肉类一起煮，增加口感和营养。
米粥：煮烂的米粥可以作为宝宝的主食，也可以加入蔬菜、肉类或蛋黄等。
2.配菜：
蔬菜泥：将胡萝卜、南瓜、西兰花等蔬菜煮熟后捣成泥状，与米粉或面条混合喂食。
水果泥：将苹果、香蕉、梨等水果切成小块，用勺子压成泥状喂食。
肉类：将鸡肉、鱼肉、牛肉等煮熟后切成小块，与蔬菜一起煮成粥或面条。
3.饮品：
母乳或配方奶：十个月的宝宝仍然需要保证足够的奶量。
白开水：逐渐增加宝宝的水分摄入，有助于消化和排泄。
需要注意的是，每个宝宝的口味和消化能力都不同，可以根据宝宝的实际情况进行调整。同时，添加辅食的过程中要注意观察宝宝的反应，如出现过敏或消化不良等症状，应及时调整食谱。