吃什么补锌和铁

缺铁缺铁的话，铁元素主要存在于血制品当中，动物以及动物性食品当中，可以适当增加猪红猪肝，羊血以及菠菜的食用，同时，牛奶，鸡蛋中含铁也不少，可以适当多吃。缺锌缺铁，常见于青少年，存在挑食，或者是过度节食的人，锌主要存在于贝壳类以及坚果类，所以缺锌的话可以适当多吃一些贝壳类，如牡蛎以及开心果，核桃，瓜子