牙龈肿了一个包可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的解决方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温和的牙膏轻轻刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。定期洗牙，去除牙结石和牙菌斑。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.使用药物：可以在医生的建议下使用局部消炎药膏或漱口水，如含有氯己定的漱口水。如果疼痛严重，可以口服止痛药，如对乙酰氨基酚。
4.治疗病因：确定牙龈肿包的原因并进行相应的治疗。例如，如果是牙龈炎或牙周炎引起的，需要进行洁牙和刮治等口腔治疗；如果是智齿冠周炎引起的，可能需要拔除智齿。
5.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物和过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃富含维生素C和维生素K的食物，如蔬菜、水果、乳制品等，有助于促进牙龈健康。
6.就医治疗：如果牙龈肿包持续不愈、疼痛加剧、出现发热等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查和诊断，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果牙龈肿包的问题严重或持续时间较长，最好咨询专业的牙医或口腔医生的建议。此外，保持良好的口腔卫生习惯是预防牙龈问题的关键。定期进行口腔检查和清洁，及时发现和处理口腔问题，可以预防牙龈疾病的发生和发展。