牙龈肿了一个包是否可以挑破，需要根据具体情况来判断。一般来说，不建议自行挑破，因为自行挑破可能会导致感染或其他并发症。以下是一些需要考虑的因素：
1.原因：牙龈肿包可能由多种原因引起，如感染、受伤、牙结石等。在挑破之前，需要确定包的原因，以便采取适当的治疗方法。
2.感染风险：挑破牙龈肿包可能会引入细菌，增加感染的风险。如果包是由感染引起的，挑破可能会导致感染扩散，加重症状。
3.个人情况：某些健康问题可能增加感染的风险，例如免疫系统问题、糖尿病等。在这种情况下，挑破牙龈肿包可能不是一个好主意。
4.专业建议：最好咨询医生或牙医的建议。他们可以评估包的情况，并根据具体情况决定是否可以挑破，或者提供其他合适的治疗方案。
在大多数情况下，医生或牙医会采取以下方法来处理牙龈肿包：
1.清洁口腔：通过刷牙、使用牙线和漱口水等方法，保持口腔清洁，减少感染的风险。
2.局部治疗：可能会使用药物，如消炎药或口腔抗菌剂，来缓解症状和控制感染。
3.其他治疗：根据具体原因，可能需要进行进一步的治疗，如洁牙、拔牙或其他口腔手术。
总之，自行挑破牙龈肿包是不推荐的做法。遵循专业医生或牙医的建议是确保正确治疗和避免并发症的最佳方式。如果对牙龈肿包的处理有任何疑问，应及时咨询专业人士的意见。