为什么半夜三四点总是醒？

（女，18岁）。我是江苏省中西医结合医院副主任医师，李洪福医生。一般来说你几点上床睡觉？十点多或者十一点多，睡得早就起的早。这种情况可以适当调整一下。睡前运动一下，出身汗。然后洗个热水澡。上床以后腹式呼吸五分钟。然后自我暗示催眠和呼吸催眠法并用，一般来说睡眠质量可以显著提高。睡眠不好是每个人一生中都会时不时遇到的问题。建议尽量用非药物的方法来解决。比如保持良好的生活习惯，愉悦的心情，睡前适当的运动，洗个热水澡，房间灯光调节暗一些，上床后做五分钟腹式呼吸，自我心理暗示，一般来说都能入眠。当然，夫妻恩爱家庭和睦也非常重要，尤其是夫妻恩爱，简直就是治疗失眠的良药！如果还是睡不着，可以试试下面的方法，可以很快入眠：先深深地呼一口气。然后用鼻子吸气，同时默默地数四次心跳。然后憋气，同时数七次心跳。然后用嘴慢慢呼气，数七次心跳。呼气时舌头顶着上颚。重复上面动作六次，一般都能睡着。我试过，效果极好！图片因隐私问题无法显示。用微信扫就诊卡，可以免费咨询一次48小时。可以免费电话咨询15分钟。如果要多次咨询，就要用不同的微信扫。如果您愿意，就加我关.注，这样我们就能一直保持联系了。我的客户端没有办法加您，否则我就加您了。