适合减肥期间吃的主食有很多，以下是一些推荐：
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少热量摄入。同时，它还含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇水平。
2.糙米：与白米相比，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它能提供持久的饱腹感，有助于控制食欲。
3.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作而成，富含膳食纤维和复合碳水化合物。相比白面包，全麦面包更耐饿，有助于控制血糖水平。
4.玉米：玉米是一种低热量、高纤维的主食。它含有丰富的维生素和矿物质，同时也能提供一定的饱腹感。
5.紫薯：紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，并且含有抗氧化剂，有助于减少自由基对身体的损害。此外，紫薯的升糖指数较低，适合减肥期间食用。
6.豆类：豆类是一种优质的蛋白质来源，同时富含膳食纤维和复合碳水化合物。常见的豆类包括黑豆、红豆、绿豆等，可以作为主食或配菜食用。
7.红薯：红薯是一种天然的甜味剂，富含膳食纤维和维生素。它的热量相对较低，适合作为减肥期间的主食之一。
8.蔬菜：一些蔬菜也可以作为主食，如西兰花、黄瓜、番茄等。这些蔬菜富含水分、纤维和维生素，热量较低，适合在减肥期间食用。
需要注意的是，减肥期间的饮食应该多样化，除了选择合适的主食外，还应搭配适量的蛋白质、蔬菜和健康脂肪。此外，控制总热量摄入和适量运动也是减肥的关键。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。