屁股大了想变小，可以通过以下方法：
1.运动：运动可以帮助减少臀部脂肪，同时增强臀部肌肉。一些有效的运动包括深蹲、臀桥、跑步等。
2.饮食控制：合理的饮食对于减少臀部脂肪也非常重要。建议减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
3.抽脂：对于严重的臀部肥胖，可以考虑抽脂手术。抽脂手术可以直接吸出臀部多余的脂肪。
4.健康的生活方式：保持充足的睡眠、减少压力和戒烟等健康的生活方式也有助于减少臀部脂肪。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生或专业的健身教练的建议。