腰突症手术后直腿抬高锻炼的方法和注意事项如下：
1.方法：
术后1-3天，可进行股四头肌等长收缩练习，即大腿肌肉绷劲及放松。
术后3-7天，可开始直腿抬高练习，将下肢伸直抬高，保持10-15秒后放下，重复20-30次，每天3-4组。
术后1周后，可逐渐增加直腿抬高的角度和次数。
术后2-3周，可在佩戴腰围的保护下下床活动，开始进行腰背肌和腹肌的锻炼。
2.注意事项：
进行直腿抬高锻炼时，动作应缓慢、轻柔，避免过度用力。
抬高的角度应逐渐增加，避免过度劳累。
锻炼时应保持呼吸平稳，避免憋气。
如果在锻炼过程中出现腰部疼痛、下肢麻木等不适症状，应立即停止锻炼，并及时告知医生。
术后恢复期间，应注意休息，避免久坐、久站，避免腰部负重过大。
定期复查，根据恢复情况调整锻炼方案。