孕妇可以吃以下食物帮助通便：
1.高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等，这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.益生菌食物：如酸奶、发酵食品等，有助于增加肠道内有益菌的数量，改善肠道菌群平衡，促进消化和通便。
3.水分充足：孕妇应保持充足的水分摄入，喝足够的水或其他液体，有助于软化粪便，使其更容易排出。
4.油脂类食物：适量摄入橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，有助于润滑肠道，促进排便。
需要注意的是，孕妇在饮食调整的同时，还应注意适量运动，如散步等，以促进肠道蠕动。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。此外，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过多的咖啡和茶等，以免加重便秘症状。